plan b

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max Mysle ze czas na zmiane planu czy moge zastosowac taki plan ? chodzi mi o mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 Co myślicie o takim planie? Obok wyciskania na ukosie/prostej dodałem gwiazdki, ponieważ nie mogę się zdecydować na jedno z tych dwóch ćwiczeń. Wyciskanie na prostej robię niezmiennie już od X [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]

Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]

Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

witam chciałbym zmienić plan bo ćwiczę już od kilku miesięcy planem FBW by traktor bardzo cenie ten plan ale trening stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze [...]

[...] Dziś byłem pierwszy raz na siłowni od długiego czasu, do tego chcę wrócić do treningów SW (Muay Thai). Na podstawię informacji, które zaczerpnąłem na forum ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne rady co zmienić. Z góry dzięki i pozdro! Plan FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x8 (Nogi) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 [...]

Witam! PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 2. francuskie wyciskanie [...]

Siema mam 15 lat, mam zamiar ćwiczyć takim planem(ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ale postanowiłem ćwiczyć SPLIT). Poproszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu o to on: Wtorek(Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół)-4s 12,10,8,6 - [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Jest to plan znaleziony w internecie, zmieniony pod kątem mojego sprzętu i możliwości :) Dodam, że Robiłem ACT Michaila od 25 maja z dwutygodniową przerwą (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]

Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tak Plan na mase; Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + [...]

Witam. Ułożyłem plan czytając wiele tematów na forum i chciałbym abyście poradzili co w nim zmienić, co dołożyć albo co wyrzucić z planu. I jeszcze pytanie dotyczące nóg. Otóż 2 lata ćwiczyłem lekkąatletyke i nogi mam dość rozbudowane (udo 54cm, łydka 42cm). Priorytetem jest więc góra ciała i wolałbym nie ćwiczyć nóg bo i tak mam budowę [...]

TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]

Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]

[...] 4s - 7 pow Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 7 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - 7 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 7 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s - 7 pow 4 ćwiczenia na brzuch i 2 ćwiczenia na kaptury ćwiczę z tym planem 10 tydzień jakie ćwiczenia zmienić bo już nadszedł czas na zmianę ?

Witam chodze na siłownię od 6 miesięcy mam 21 lat waże 95kg i mam 196cm na siłownie chodze 6 razy w tygodniu spędzam tam 1godzine i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 [...]

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( [...]